1. Laufend lernen heißt - einige Tipps zu beachten.

  2. Laufend lernen heißt - des Lauftraining individuell zu planen.

  3. Laufend lernen heißt - sich viel LDS zu gönnen.

  4. Laufend lernen heißt - seine Pulswerte zu kennen.

  5. Laufend lernen heißt - in der Trainingsplanung 1-2 Pausentage pro Woche einzuhalten.

  6. Laufend lernen heißt - sein training mit der Pulsuhr zu gestalten.

  7. Marathon bedeutet - im Zweifelsfall ein Check-Up beim Sportarzt vorzunehmen.

  8. Marathon bedeutet - möglichst über 7h (besser 8h) pro Nacht zu schlafen.

  9. Marathon bedeutet - sich sportorientiert zu Ernähren.

  10. Marathon bedeutet - die Bereitschaft 45km pro Woche zu Laufen (progressive bis zum Marathon)
  11. Marathon bedeutet - auch einige mal bis zur Marke 35km gelaufen zu sein.

  12. Marathon bedeutet - zu wissen das der PwR-Lauf eine gute Trainingseinheit sein kann.

  13. Marathon bedeutet - dass die 10km-Zeit mal 4.7 die Laufzeit am Marathon ist

  14. Marathon bedeutet - EIN UNGLAUBLICHES ABENTEUER ZU ERLEBEN.

  15. In den Tagen vor dem Marathon - muss viel getrunken werden.

  16. In den Tagen vor dem Marathon - füllt man seine Speicher auf. Iss man daher viel Kohlenhydrate.
  17. In den Tagen vor dem Marathon - BEACHTET MAN DAS TAPERING.

  18. Am Tag des Marathons - isst man spätestens 4h vor dem Start, keine Ballaststoffe, nichts was bläht.

  19. Am Tag des Marathons - trinkt man viel bis ca.30 Minuten vor den Start.
  20. Am Tag des Marathons - beruhigt man sich auch mit mentales Training.
  21. Am Tag des Marathons - fragt man sich ob genug Trainiert wurde (normal). Mach dich nicht verrückt!
  22. Am Tag des Marathons - komplementiert man seine Ausrüstung nach Witterung (Hitze, Kälte, usw.) auf.
  23. Am Tag des Marathons - IST MAN FRÜHZEITIG AM START & GENIESST DIE ATHMOSPHÄRE..
  24. Vor dem Start - klebt man seine Brustwarzen mit Leukoplast ab - Schürfwunden.
  25. Vor dem Start - soll man sich einwenig Einlaufen & Dehnen.
  26. Vor dem Start - reiht man sich im Startfeld dort ein, wo man auch bis zum Ziel mithalten kann.
  27. Vor dem Start - GENIESST MAN DEN AUGENBLICK. ES IST EINFACH SUPER ZU STARTEN ! ! !
  28. Im Marathon - läuft man mit den ältesten Schuhen.

  29. Im Marathon - beginnt man eher verhalten und spart seine Kräfte.

  30. Im Marathon - rollt man das Feld von hinten auf - ist motivierender als überholt zu werden.

  31. Im Marathon - trinkt man wenig dafür regelmäßig - schon bevor man dehydriert ist.

  32. Im Marathon - trinkt man nicht unbedingt nur Sportgetränke (Überkonzentration -> Erbrechen).

  33. Im Marathon - kontrolliert man seine Durchgangszeiten. z.B. alle 5 km -> Zeiten vorher ausrechnen.

  34. Im Marathon - soll man sich nicht Überverausausgaben. Erster wird man sowieso nicht.

  35. Im Marathon - bei Hitze kühlt man sich mit Wasser. Kopf->Nacken->Achselhöhlen->Oberschenkel.

  36. Im Marathon - sind kleine Pause an den Posten klüger, als sich unsinnig durchzubeißen. 

  37. Im Marathon - trinkt man gegen Magenbeschwerden Cola ohne Kohlensäure.

  38. Im Marathon - LEIDEN ALLE - AKZEPTIER ES ! ! !

  39. Im Ziel - Genieße den Augenblick - er gehört nur dir.

  40. Im Ziel - Trinken !!!!

  41. Im Ziel - Nicht gleich absitzen (Kreislauf) etwas gehen oder stehen ist immer besser.

  42. Im Ziel - ANKOMMEN IST EINFACH DAS GRÖSSTE ! ! !