| Woche | Tag | Zeit/Entfernung | Strecke |
| 1. | MO (14.07.) | 1:30 / 20 km | Skaten |
| FR (18.07.) | 1:05 / 12 km | Isar, Deutsches Museum (DM) -> Wehr | |
| SA (19.07.) | 2:00 / 40 km | Rad | |
| SO (20.07.) | 2:30 / 30 km | Skaten | |
| 2. | MI (23.07.) | 1:10 / 13 km | Isar, DM -> Wehr + Auslaufen, Waden! |
| FR (25.07.) | 2:00 / 20 km | Isar, DM -> Wehr + Richtung Norden/Bruecke, Waden (re. Fuss)! | |
| SO (27.07.) | 1:30 / 25 km | Rad | |
| 3. | SO (03.08.) | 1:30 / 30 km | Rad / Perlacher Forst |
| 4. | DI (05.08.) | 1:30 / 30 km | Rad / Perlacher Forst |
| MI (06.08.) | 1:00 / 10 km | Isar, DM -> Tierpark | |
| SA (09.08.) | 0:30 / 6 km | Ostpark, 10 Uhr, ca. 28 Grad | |
| SO (10.08.) | 1:30 / 16 km | Isar, DM -> Hohe Bruecke | |
| 5. | MO (11.08.) | 1:00 / 20 km | Rad |
| DI (12.08.) | 1:00 / 20 km | Rad | |
| MI (13.08.) | 1:05 / 12 km | Isar, DM -> Wehr (ca. 70%) | |
| SA (16.08.) | 1:10 / 12 km | BS / Arbeitsamt -> Suedsee | |
| 6. | DI (19.08.) | 0:43 / 10 km [1:00 / 3x5 km] |
Isar, DM -> Tierpark (5 km -> 20 min / Pause / 5 km -> 23 min), Abbruch: 5 km -> 20 min, Waden! |
| FR (22.08.) | 2:00 / 30 km | Rad | |
| SO (24.08.) | 0:50 / 10 km | Isar, DM -> Tierpark, li. Wade! | |
| 7. | DI (26.08.) | 1:15 / 10 km | Ostpark, Joggen (ca. 60%) |
| DO (28.08.) | 0:57 / 12 km | Isar, DM -> Wehr (ca. 4:45 min pro km) | |
| SO (31.08.) | 1:16 / 15 km | Isar, (Naehe) DM -> Hohe Bruecke, Regen | |
| 8. | DI (02.09.) | 1:10 / 15 km | Isar, DM -> Tierpark (3x5 km, 2x5 min Pause -> 23/23/24 min), schw. Beine, Waden! |
| DO (04.09.) | 0:57:30 / 12 km | Isar, DM -> Wehr, schw. Beine | |
| 9. + 10. | 08.09. - 21.09. | Malta - Urlaub | 15 km / 1:45 (60%, heiss), 10 km / 1:00 (heiss, ca. 34 Grad), Schwimmen |
| 11. | DI (23.09.) | 0:47:30 / 10 km | Isar, DM -> Tierpark, ca. 15 Grad, Nieselregen |
| DO (25.09.) | 1:03 / 12 km | Isar, DM -> Wehr, ca. 16 Grad, Sonne, leichter Muskelkater | |
| SO (28.09.) | 3:06 / 33 km | Isar, DM -> Hohe Bruecke, DM -> Tierpark, DM -> Kiosk, fix & fertig (zu wenig Wasser & Essen)!!!
(10 km -> 0:52 / 22 km -> 1:57 / 30 km -> 2:48 [52/54/62 min] ) |
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| 12. | DI (30.09.) | 0:35 / 5 km | Ostpark, Joggen (ca. 60%), Waden! |
| DO (02.10.) | 0:57 / 10 km | Isar, DM -> Tierpark, Joggen (ca. 60%) | |
| SO (05.10.) | 1:35 / 19 km | Isar, 2x (Naehe) DM -> Tierpark (nach 9 km Riegel + Magn., nach 15 km Gel + Wasser), Regen, kalt, kl. Blase (li.) | |
| 13. | MO (06.10.) | 1:13 / 10 km | Isar, DM -> Tierpark, ganz langsames Joggen |
| MI (08.10.) | 1:00 / 10 km | Isar, DM -> Tierpark, langsames Joggen | |
| SA (11.10.) | 0:30 | Ostpark, ganz langsames Joggen | |
| SO (12.10.) | 4:01:33 / 42,195 km | MUC Marathon |
| 6:30 Uhr: Kaffee, Toast, Magnesium, Wasser
8:15 Uhr: Losfahren, Wasser, Banane 9:15 Uhr: Aufwaermen, Wasser |
| 10:20 Uhr: [6x Gel, 1x Banane, 2x Riegel, ca. 3 l Wasser] (nach 10 km: ~ 0:55 h, Halbmarathon (21 km): 1:57 h, nach 32 km: ~ 3:00 h, nach 40 km: ~ 3:50 h) => die letzten 2,195 km in 0:11:33 ! |
| danach: Wasser, Banane |