Woche Tag Zeit/Entfernung Strecke
1. MO (19.05.) 0:30 / 6 km Ostpark, Joggen + Sprint am Berg, ca. 15 Grad, fix & fertig!
  FR (23.05.) 1:10 / 13 km Ostpark, Joggen + Sprint am Berg, ca. 22 Grad
  SA (24.05.) 1:00 / 20 km Rad
2. MO (26.05.) 0:30 Uebungen
  DO (29.05.) 4:00 / 40 km Skaten, ca. 22 Grad, Fuesse brennen!
  FR (30.05.) 1:00 / 20 km Rad
  SO (01.06.) 0:30 / 5 km 1 km 70%, 3,5 km Joggen, 0,5 km 70% + Auslaufen, ca. 26 Grad
3. MO (02.06.) 1:30 / 20 km Skaten
4. MI (11.06.) 1:20 / 14 km Ostpark, Joggen
  FR (13.06.) 1:30 / 20 km Skaten
  SA (14.06.) 2:00 / 40 km Rad
5. DI (17.06.) 1:30 / 20 km Skaten
  SA (21.06.) 1:35 / 16 km Isar, Joggen (mit Torsten), Waden!
6. DI (24.06.) 1:30 / 20 km Skaten
  DO (26.06.) 1:20 / 14 km Isar, Joggen, Waden!
  SO (29.06.) 0:26 / 6 km Ostpark, schnelles Joggen (1 km < 5 min)
7. DO (03.07.) 0:34 / 7 km Ostpark, schnelles Joggen (1 km < 5 min), Regen
  SO (06.07.) 0:45 / 10 km 8:20 Uhr Stadtlauf, Sonne, ca. 20 Grad

6:30 Uhr: Kaffee, Banane, Wasser
7:30 Uhr: Losfahren
8:00 Uhr: Aufwaermen
8:20 Uhr: die ersten 5 km in 24 min, die zweiten 5 km in 21 min (6km 28min, 7km 32min, 8km 36min, 9km 41min, 10km 45min)
danach: Wasser, Banane, Traubenzucker (Auslaufen)