| 4 Wo. Zyklus = | 3x Belastungswoche(n) | 1x Erholungswoche |
| Trainingsbereiche | Vorbereitung: < 3:30h | Vorbereitung: ~ 3:15h |
| Wo. | MO | --- | FREI |
| DI | ~ 1h / 40 km | Rad fahren (oder Laufen) | |
| MI | 10 - 16 km | Intervall (1/2/3/4/5/4/3/2/1min Pyramide) | |
| DO | - / 1 km | Schwimmen/Technik | |
| FR | --- | FREI | |
| SA | 1:30h | Schwimmen | |
| SO | 20 - 30 km | Laufen/Ausdauer |
| Nov.'06 bis April'07 | Fitness-Studio (2x/Woche) PLUS Schwimm-Training |
| Dez. | 10.12. | ~ 1h | 12,8km Lauf - Ismaning |
| Jan. | 14.01. | < 1:25h | 16,8km Lauf - Ismaning |
| Feb. | 11.02. | < 1:45h | HM - Ismaning |
| Mai | 27.05. | < 1:10h | Volks-Triathlon (4oom/2okm/5km) -> A-Sehne!!! |
| Juni | 24.06. | 44:30min | 10km MUC-Stadtlauf |
| Juli | 15.07. | 3:09h -> HOT | Oly.Triathlon (1,5km/40km/10km)/ ~ 36C !!! |
| Sept. | 09.09. | 8km unter 32min |
WF-Staffel-Triathlon
|
| 23.09. | 1:35h / HM | Tegernsee | |
| Okt. | 14.10. | 3:50 h | Marathon (10km/47min - HM/1:40h - Einbruch!!!) |
| Munich HERO (Bronze) | Triathlon/3:09h + Marathon/3:50h => Gesamt: 7h |
